Ne morem si predstavljati sebe, brez mesa, vendar boste morali, da spusti nekaj nezaželenih funtov? Beljakovinska dieta je točno tisto, kar potrebujete. To je optimalen sistem za tiste, ki ne želijo, da zanikati sami užitek nenehno uživanje mesnih izdelkov, temveč se je pripravljen odreči slabo sladkarije, moka, soljeni, dimljeni in kisle.
In potem se pojavi vprašanje: "Vendar pa lahko res izgubijo težo, jedo predvsem živila z visoko vsebnostjo beljakovin?" Da, in z veseljem bomo dokazati.
Bistvo beljakovinska dieta za hujšanje
Kaj je to izguba teže program, je jasno že iz naslova. Glavni vir energije in je "gonilna sila" pri izgubi teže, je protein. Danes je najbolj nežen in učinkovit sistem, ki omogoča, da izgubijo težo, jedo različnih beljakovinskih proizvodov, in ne doživlja občutke lakote in stres. Bistvo metode je v naslednje točke:
- Uporabljajte samo izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Popolna zavrnitev pljuč ogljikovih hidratov predmete, živila, ki vsebujejo sladkor.
- Odklanjanje hrane z škodljive maščobe.
- Jedo neomejene količine zelenjave in sadja, rib, jajc, rastlinska olja, mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob.
Da bi razumeli bistvo te diete, da boste vedno počutili kot veselo, dobro krmijo, hkrati pa, da izgubijo odvečne kilograme.
Prehrana pravila o beljakovin
Beljakovine so osnovni gradbeni material, element, ki sodeluje pri vseh pomembnih procesov v telesu. Če zmanjšan vnos snovi oseba, ki začne izkušnje nelagodje – to oslabi imunski sistem, zmanjša učinkovitost delovanja, poslabšanje spomina, nekatere agencije, ki so začeli delati s kršitvami.
Pri tem je prehrana sistem beljakovin komponenta prihaja skoraj v presežek. Koristi od te metode za hujšanje, ne "da", da vaše telo, v nasprotju s presnovo, pomembno je, da sledite nekaj preprostih pravil:
- Vsak obrok mora vsebovati beljakovine v kombinaciji z drugimi živili, kot so zelenjava, jogurt, sadje, itd.
- Dnevni vnos maščob za 30 gramov, s povprečno 1-2 žlici rastlinskega olja. Bi bilo treba, da bi kar najbolj zmanjšali uporabo "maščobnih" hrano. Najboljše od vsega je, če je oljčno olje za solatni preliv. Majoneza je popolnoma izogniti.
- Kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit se lahko porabijo v dopoldanskem času. Dovoljeno jesti do šest žlici. Raje riž, ajda in ovsena kaša.
- Pri kuhanju uporabljamo zelenjava z malo škroba – kumare, bučke, solata, zelje, paradižnik, itd.
- Izbira sadja za vaše meni, raje sladka in kisla jabolka, citrusov, kot so pomaranče, grenivke. Jesti na dan za dve sadje.
- Jasno upoštevajte pitne režima. 1 do 2 litra tekočine, morajo biti prepričani, da pijača skozi ves dan.
- Glavni količino hrane, zdrobljeni 5-6. Zadnjič, ko smo jedli nekaj ur pred spanjem.
- Med dieto je strogo prepovedano piti alkohola, jesti sladkarije in pecivo.
- Eksperimentiranje z timing prehrane. Njegovo trajanje ne sme presegati dveh tednih, sicer lahko resno škoduje vašemu telesu.
Prednosti
Na upoštevajo pravila beljakovin v prehrani ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Ta metoda za hujšanje ima številne prednosti, najpomembnejši pa so:
- Ne lakota, stres in stalna želja, da bi jedli. Beljakovinska živila predelana, ki jih telo zelo dolgo. V kombinaciji s precej velik dele to zagotavlja stalno občutek polnosti.
- Hitro hujšanje. Le nekaj dni, lahko preprosto vrgel do treh kilogramov odvečne teže. Če imate dovolj volje in strog odnos, rezultate bi bilo mogoče izboljšati dva krat. Če želite močno shujšati, se odločijo za dieto, zasnovan za dva tedna.
- Dolgotrajne rezultate. V nasprotju s tem istim postom dni na lubenica, beljakovin prehrane daje trajne rezultate. Z desno tipko izhod lahko, vsaj za nekaj let, pozabi pada funtov. Teža bodo shranjeni na želeni ravni.
Slabosti
Vendar ne pozabite, da je nekaj pomanjkljivosti hujšanje programi:
- Pomanjkanje glukoze. Malo vsebina tega dela vodi v izčrpavanje tako pomembnih snovi, kot glikogen, ki se osredotoča neposredno na mišično maso. Kot posledica tega primanjkljaj postopoma dehidracija, izguba teže začne občutek slabosti in bolečine po vsem telesu.
- Slab zadah. Pretirano uživanje beljakovin živila, ki vodi v slab vonj.
- Poslabšanje živčni sistem. Če oseba, ki je prvotno je ozadje te bolezni, nato pa sčasoma lahko pride do depresije.
- Pomanjkanje hranil in mineralov. Jedo hrano, ki vsebuje več beljakovin, postopoma privede do dejstva, da se telo začne čutiti pomanjkanje vitaminov, mineralov, makro - in mikrohranil. Kot posledica poslabšanja stanja lase, kožo, nohte.
Kontraindikacije
Kljub enostavnosti gospodarstvo in odlične rezultate, previdnost je treba beljakovin v prehrani. Tam je cel seznam kontraindikacije, prisotnosti, ki bi moral izbrati drugo možnost:
- Anemija.
- Patologija jeter.
- Srčne bolezni v kronično fazo.
- Sladkorna bolezen.
- Protin.
- Bolezni prebavil.
Za odjavo od te tehnika morate ljudi, ki se ukvarjajo z resno telesno vadbo.
Vrste beljakovin prehrane za teden
Danes za hujšanje na voljo kot klasična različica beljakovin prehrane sistemov, in nekatere vrste, ki so pomembna v določenih primerih. Med najpogostejše tehnike:
- Hitro prehrano. Zasnovan je za 3 in 5 dni. Strokovnjaki za prehrano kažejo, čim manj, da izgubijo težo na podoben način, kot telo, ne čas prilagajati. Če želite hitro odstrani pred ali po praznikih, potem je ta možnost prehrane prilegajo, odlično.
- Za nosečnice. To je sistem, s popolnoma uravnoteženo prehrano. Meni je mislil več za malenkosti, ki ne vključuje le beljakovine, ampak tudi potrebno količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in drugih hranilnih snovi. Varčujejo prehrana omogoča, da "stretch" čas do štiri tedne. V nasprotju s postom dan med nosečnostjo, ta možnost ni najbolj zaželeno.
- Beljakovine-maščobe. Druga možnost je, da z uravnoteženo prehrano. V tem utelešenje, izguba teže dovoljeno jesti majhne količine maščobe. Prikaže ta dieta tudi ljudi, ki trpijo zaradi pankreatitisa.
Beljakovin in zelenjave, prehrana
Prehrana na beljakovine in zelenjava – še eno spremembo osnovne hujšanje program, ki si zasluži posebno pozornost. Uživa veliko priljubljenost med sodobnimi dekleta, ki sanjajo, da izgubijo težo, okusno in hranljivo. Kombinacija beljakovin in rastlinskih komponent je res odlična in zagotavlja odlične rezultate.
Po pričevanju dietetiki, sorte, najbolj varno in praktično ne povzroča nobene škode za telo. Tehnika: kot pove že ime, dnevne porabe 200 gramov rib, mesa in zelenjave. Odlično tekmo čistih beljakovin z rastlinsko dni. Tako boste dosegli najbolj otipljive rezultate.
Trajanje beljakovin-rastlinska prehrana od 5 do 20 dni. Prehrana je nujno sestavljajo naslednje kategorije:
- Sadje – minimalno število.
- Zelenjava je lahko jedel, tako sveže in po toplotni obdelavi (kuhanjem, peko, paro, cvrtje).
- Pusto meso ali ribe.
- Nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
- Voda, čaj, črno kavo brez dodanega sladkorja.
Na podlagi tega seznama je na voljo za individualno prehransko meni.
Beljakovin in ogljikovih hidratov prehrana
Na beljakovin, ogljikovih hidratov način, da izgubijo težo tudi pripombe pozitivno najbolj hujšanje. Uravnotežene prehrane, sestavljen iz beljakovin in zapleten, dolgotrajen ogljikovih hidratov, zagotavlja hitro in enostavno kurjenje maščob brez sestradan stresa in živčne izčrpanosti. Diete v tem primeru je sestavljen iz naslednjih izdelkov:
- Nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov.
- Morski sadeži – bele ribe z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži.
- Nizko maščobe, meso, perutnina.
- Stročnice.
- Jajca.
- Suho sadje.
- Testenine durum.
- Vse žit.
- Krompir.
- Polnozrnat kruh.
- Matice.
Pri pripravi na prehrano zelo skrbno gledati, vključenih proizvodov.
Beljakovinska dieta za 14 dni: vzorec meni
Kako narediti meni za beljakovin v prehrani? Lepota približno dieta izhaja iz dejstva, da pri pripravi upošteva ne le značilnosti metodologije, ampak upoštevati tudi okus, želje osebe. Če ne veste, kje začeti, vam predlagamo naslednje vzorec meni za dva tedna, ki bo pomagal, da ustvarite idealno prehrano.
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Popoldanski čaj | Večerja |
| 1 | Jajca vsmyatku | Pečen piščanec | Solato | Svinjina z jajčevec |
| 2 | Sir s šunko, kumare | Bučna juha | Jogurt | Losos na žaru |
| 3 | Skuto in Apple | Kuhano piščančje prsi | Jogurt | Morske ribe ocvrte |
| 4 | Umešana jajca in pršuta | Svinjske zarebrnice, zelenjavna omaka | Zeleni čaj, sir | Ocvrte bučke |
| 5 | Cheesecakes | Piščanec za par | Kuhana jajca | Za paprike, polnjene z mesom |
| 6 | Umešana jajca z zelenice | Kuhano meso in zelenjava | Jogurt | Bučna kaša |
| 7 | Jogurt | Losos juha | Zeleni čaj, sir | Piščanec zarebrnice s sirom |
| 8 | Skuto in kislo smetano | Meso za juho z zelenjavo | Jogurt | Riba kuhana |
| 9 | Jajčni beljak omleta s sirom | Meso z dušeno zelje | Jogurt | Ribje tortice |
| 10 | Solata iz kumar in paradižnika | Pečeno meso z gobami in sirom | Zeleni čaj, sir | Pečenje zelenjave |
| 11 | Kuhana jajca, paradižnik | Piščančja juha | Jogurt | Hotpot |
| 12 | Jogurt in Apple | Kuhan piščanec, zelenjavni golaž | Skuto in kislo smetano | Skuše pečen |
| 13 | Beljakovine ocvrte jajc, sira | Svinjina seseklja, zelenjave solata | Jogurt | Ribe pečene s paradižnikom in sirom |
| 14 | Skuta pečenje | Meso za juho z zelenjavo | Jogurt | Pijani piščanec s čebulo in paradižnik |
Beljakovinska dieta za hujšanje: recepti za meni
Se odločate, da bi dobili na visoko beljakovinskih diet, mnogi takoj nastane slika v glavi od dolgočasno zajtrke, Kosila in večerje, sestavljen iz suhe piščančje prsi in nekaj listov solate. V resnici, diete, preveč, lahko okusno. Tukaj je nekaj zanimivih receptov, ki bo vreden mesto na vaši Mizi in bo dala neverjetno okus občutkov.
Jajce kremna juha
Sestava:
- Piščančji file – 400 gramov.
- Špinača – 400 gramov.
- Jajca – 2 kosa.
- Posneto mleko – 150 ml.
- Začimbe in sol po okusu.
Priprava:
- Skuhamo meso v vodi z Lovorjev list in priljubljene začimbe.
- Pripravljen file narežemo na majhne koščke.
- V piščanca juho kuhamo pre-opran in pripravljene špinače, dokler popolnoma termično obdelane.
- Združite v skledo mešalnik juhe, špinača, meso, pre-kuhana jajca, mleko in pire in jih, dokler gladko.
- Končni porcionirane plošče in služijo, obložen z zelenice in pol prepelice jajca.
- Krepko kosilo je pripravljeno. Bon dober tek.
Sir omleta
Sestava:
- Skuta – 100 gramov.
- Beljakov – 3 kosi.
- Zelena čebula – 3 perje.
- Koper in sol po okusu.
Priprava:
- Beljakov jajc nekoliko, dodamo sol in mešalnikih dokler oblikovanje bujne, lepo peno.
- Združite s skuto koper, rahlo potresemo s soljo in mešalnikih v mešalniku, dokler lepo in kremasto.
- Nežno, počasno gibanje v eno smer vstopil v skuto v beljakov in zamesimo dobro.
- Širjenje pripravljeno testo v pekač, potresemo z drobno sesekljano zeleno čebulo in pečemo v pečici, dokler oblikovanje prijetno Zlato rjave barve.
Skuta cheesecake
Sestava:
- Sir 0% — 200 gramov.
- Limonin sok – 50 ml.
- Škrob -2 žlici (take koruze).
- Apple – 1 kos.
- Beljakovine – 5 kosov.
- Rumenjak – 2 kosa.
Priprava:
- Jabolko olupimo in zmeljemo v mešalniku.
- Apple masi dodamo sir, soka, škrob in rumenjake. Vse temeljito gnete, ki delajo na mešalcu.
- Beljakovine mešalnikih v ločenem skledo, dokler mehko vrhov obliki. Skrbno jih vnesite v sir mase.
- Širjenje mešanico v pekač, prej, navlaženo z vodo in jo položite v pečico za približno pol ure pri temperaturi 180 stopinj.
- Pripravljen cheesecake razširila na lep krožnik in narežemo na porcije kosov. Veliko diet sladica je pripravljena.
Izbira beljakovin v prehrani kot metoda za hujšanje – odlična rešitev za vsako žensko. Tudi, če obstajajo kontraindikacije, se lahko vedno odločite za sebi najbolj ustrezno možnost (beljakovin, ogljikovih hidratov, Dukan prehrana, itd.) več sort tej dieti metodologijo. Poglejmo izgubijo težo okusno – odlično dolgotrajno rezultat je zagotovljen.